Mengira tenaga mengikut aktiviti

Aktiviti fizikal dibahagikan kepada aktiviti sedentari, sederhana dan berat. Aktiviti sedentari atau aktiviti ringan meliputi kebanyakan tugas harian yang dilakukan seperti memasak, menonton televisyen, membaca, bekerja di pejabat dan berjalan dari kereta ke tempat kerja dan sebagainya. Aktiviti sederhana, iaitu aktiviti harian ditambah dengan senaman seperti berjalan pantas selama 10 minit per km, menari, berbasikal, bermain golf, memotong rumput dan sebagainya. Aktiviti ini dilakukan pada 3-5 hari seminggu. Aktiviti berat, iaitu aktiviti harian berserta dengan senaman seperti joging, berlari, berenang, bermain tenis, badminton dan bola sepak pada kebanyakan hari dalam seminggu. Kategori ini juga termasuk aktiviti luar biasa seperti latihan intensif untuk pertandingan seperti latihan untuk berlumba lari, pertandingan bola sepak atau maraton. Berikut ialah aktiviti dan jumlah kalori yang digunakan dalam sejam oleh lelaki yang berat badannya 70 kg.

Pengiraan kalori mengikut aktiviti

*anggaran bergantung pada usia, jantina, saiz badan dan kadar metabolisme